Penulis lagu senang memberi tahu kami bahwa ini adalah waktu terindah dalam setahun. Namun menurut American Heart Association, ini adalah musim di mana kita kemungkinan besar meninggal karena penyakit jantung.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation asosiasi menemukan bahwa lebih banyak kematian jantung terjadi pada Hari Natal dibandingkan hari-hari lain dalam setahun, diikuti oleh 26 Desember dan 1 Januari di nomor 2 dan 3.
Meskipun informasi ini mungkin tidak diketahui secara luas oleh masyarakat umum, ini adalah informasi bagi mereka yang berada di garis depan.
“Ini adalah sesuatu yang kita semua sadari,” kata Dr. Randy Feikes, seorang ahli bedah kardiovaskular yang merupakan anggota dewan direktur American Heart Association dan kepala medis Valley Health System.
Diet sehat sepanjang tahun yang mencakup asupan serat tinggi dan konsumsi rendah minuman manis dan program olahraga aktif sangat membantu mengurangi risiko jantung liburan, kata Katie Spada, ahli diet terdaftar di University Medical Center. Tetapi ada beberapa tindakan pencegahan lain yang dapat Anda lakukan selama liburan.
Batasi stres pada tubuh
“Sering kali orang akan mencoba menghemat kalori atau nafsu makan mereka untuk makan besar,” kata Spada, “dan kemudian mereka benar-benar mengonsumsinya dalam sekali makan.”
Bukan ide yang bagus.
“Salah satu hal terbesar yang bisa kita lakukan untuk mengurangi risiko adalah makan makanan biasa menjelang makan besar di hari raya,” katanya. “Seringkali kita akan melihat perubahan gula darah karena kita berpuasa di siang hari dan makan berlebihan di malam hari. Kami melawan fisiologi ketika kami melewatkan sarapan dan makan siang untuk persiapan makan malam Natal dan meningkatkan stres pada tubuh. Mitigasi stres benar-benar salah satu cara terbaik untuk mengoptimalkan kesehatan jantung Anda.”
“Membiarkan diri Anda pergi,” karena beberapa suka melihatnya, juga dapat berkontribusi untuk makan berlebihan nantinya, katanya, karena makan terlalu sedikit dapat membuang hormon lapar.
“Ketika kita muncul untuk makan terlalu lapar, kita pikir itu kemauan, tapi sebenarnya tubuh Anda membuat defisit energi sepanjang hari,” kata Spada.
Kuncinya adalah makan teratur yang konsisten, dengan keseimbangan serat, protein, lemak, dan karbohidrat yang baik, katanya. Jangan pergi lebih dari empat sampai enam jam tanpa makan. Dan itu berarti makan atau camilan seimbang — “bukan kue saat Anda kehabisan pintu.”
Gagasan bahwa makan besar larut malam dapat menyebabkan serangan jantung adalah mitos, katanya, meskipun makan besar larut malam dapat mempengaruhi tidur.
Namun, konsumsi alkohol dapat berkontribusi pada serangan fatal tersebut.
“Ada lebih banyak konsumsi alkohol pada hari libur,” kata Spada. “Hindari minum saat perut kosong, dan lihat apakah Anda bisa mengganti minuman Anda dengan air. Kedua hal itu dapat bermanfaat dalam mengurangi stres kita akibat alkohol.”
Feikes juga menekankan bahaya yang dapat ditimbulkan oleh alkohol.
“Ada begitu banyak data tentang betapa buruknya alkohol, bahkan dalam jumlah sedang,” katanya. Yang terbaik adalah menghindarinya sama sekali, tetapi orang setidaknya harus mempraktikkan moderasi, katanya. Dan penting untuk tetap terhidrasi, bertujuan untuk mengonsumsi air dua kali lebih banyak daripada alkohol.
Feikes juga menekankan pentingnya makan lebih sedikit daging dan meningkatkan pola makan nabati.
Perhatikan tanda-tanda peringatan
Ingatlah untuk menyadari tanda-tanda peringatan jantung, katanya. Ini bisa termasuk nyeri dada “klasik” yang menjalar ke lengan, tetapi dia mengatakan wanita mungkin merasa tidak nyaman di lengan atas, leher atau rahang, dan orang yang menderita diabetes mungkin mengalami sesak napas, pusing, mual dan pusing.
Ada jendela peluang penting setelah itu pengobatan menjadi kurang efektif, kata Feikes, dan kekacauan liburan dapat menyebabkan jendela itu dilewati.
“Konsep ‘Saya akan menunggu dan melihat apa yang terjadi’ sangat berbahaya,” katanya. “Jika ada yang tidak beres, jangan menunggu” untuk mencari pengobatan.
Jika selama ini Anda tidak memperhatikan pola makan, merumuskan rutinitas olahraga, dan melakukan apa yang Anda bisa untuk mengurangi stres dalam hidup Anda, sekarang adalah kesempatan yang baik, kata Feikes.
“Selama musim liburan, saat Anda merenungkan tahun baru dan menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sayangi, ini adalah waktu yang sangat tepat untuk mengembangkan program diet dan olahraga,” katanya. “Yang terbaik adalah yang benar-benar akan Anda lakukan.
“Orang yang kamu sayangi juga peduli padamu. Cara terbaik untuk menunjukkan kepada orang-orang bahwa Anda peduli adalah menjaga diri sendiri sehingga Anda akan bersama lebih lama.”