Ketegangan. Kecemasan. Depresi. Anggap mereka hadiah yang paling tidak dicari di musim liburan.
Untuk beberapa orang yang bersuka ria, dengan musim Natal mereka pasti datang seperti lagu-lagu Natal, toko penuh, dan saldo kartu kredit yang terus bertambah. Namun, ahli terapi area mengatakan ada beberapa strategi yang dapat membantu mengekang efek emosional negatif dari periode dari Natal hingga Tahun Baru.
“Saya pikir liburan bisa menjadi waktu yang menyenangkan dan juga waktu yang sulit karena berbagai alasan,” kata Dr. Amy Black, psikolog konseling berlisensi dan koordinator program psikoterapi dewasa di UNLV PRACTICE, klinik pelatihan kesehatan mental komunitas universitas.
Musim liburan adalah “waktu ketika orang merasa lebih stres,” kata Black, dan beberapa mengalami lebih banyak kecemasan dan depresi.
“Sebagai manusia, kita adalah pembuat makna, dan liburan adalah waktu yang sarat dengan banyak makna berbeda, beberapa di antaranya positif dan penuh harapan dan yang lainnya lebih menyakitkan. Dan karena ada begitu banyak tradisi yang diasosiasikan dengan hari raya, hal itu dapat membangkitkan kenangan baik dan buruk.”
Jika musim liburan tidak sesuai dengan Anda, secara emosional, Anda tidak sendirian. Satu survei oleh American Psychological Association menemukan bahwa 38 persen orang “merasa lebih stres selama liburan”, kata Dr. Carla Perlotto, direktur Office of Student Counseling di Touro University Nevada.
Perlotto juga berkata, “kami tahu bahwa liburan membawa stres dan penyakit dan terkadang lebih banyak penggunaan dan penyalahgunaan narkoba.”
Tidak ada kekurangan pemicu
Penyebab stres liburan bisa bermacam-macam, mulai dari stres sederhana karena terlalu banyak hal yang harus dilakukan dalam waktu yang relatif singkat, berurusan dengan hubungan keluarga yang tegang, hingga mencoba melakukan Natal yang sempurna.
Yang terakhir sangat sulit, mengingat harapan yang tinggi dari banyak orang terhadap Natal dan hampir tidak mungkin untuk bertemu dengan mereka. Misalnya, pikirkan semua film TV yang menggambarkan liburan yang sempurna.
“Kebanyakan keluarga bukan film Hallmark,” kata Perlotto, tetapi “kami memiliki semua harapan tentang ‘Beginilah yang seharusnya terjadi,’ dan mungkin tidak.”
Kecemasan atau depresi liburan juga bisa datang dari banyaknya persiapan liburan dan tugas yang kita rasa perlu dilakukan.
“Kami melihat banyak antisipasi di sekitar liburan. Banyak orang memiliki lebih banyak di piring mereka, ”kata Black. “Saya cenderung melihat ini pada wanita, yang cenderung melakukan banyak perencanaan.”
Liburan juga cenderung menjadi waktu untuk berkumpul bersama keluarga. Tetapi jika hubungan keluarga tegang atau tegang, kecemasan bisa muncul.
“Cenderung ada banyak elemen hubungan pada liburan,” kata Black. Itu bisa membuat kita merasa terhubung dan memberi kita rasa memiliki atau, kurang bermanfaat, perasaan dikucilkan dan tidak dimiliki.
Pemicu kecemasan lainnya bisa jadi adalah tekanan finansial yang datang bersamaan dengan perasaan liburan “kewajiban untuk mengeluarkan uang terlalu banyak,” kata Jody Marshall, direktur klinis di Community Counseling Center of Southern Nevada.
Penetapan tujuan saat satu tahun berakhir dan satu tahun lagi dimulai juga bisa menjadi sumber kecemasan.
“Seringkali kami melakukan introspeksi di akhir tahun,” kata Marshall. Karena ini juga saat kita mengenang mereka yang sudah meninggal dan tidak bisa ikut merayakan hari raya, depresi bisa muncul.
Mereka yang sudah bergumul dengan kecemasan atau depresi mungkin sangat berisiko mengalami kecemasan atau depresi liburan. Marshall mencatat bahwa sepanjang tahun ini “dapat menjadi ancaman tiga kali lipat bagi mereka yang menghadapi gangguan yang terjadi bersamaan” seperti masalah medis, masalah kesehatan mental, dan penyalahgunaan zat, terutama jika mereka tidak memiliki sistem pendukung yang baik.
Singkatnya, karena beban emosional yang dapat mereka bawa, liburan adalah “pedang bermata dua,” kata Black. “Alasan kita cenderung menyukai liburan juga alasan mereka bisa membuat stres.”
Strategi untuk mengatasi
Mengelola kecemasan liburan pertama-tama melibatkan pengelolaan harapan kita akan liburan.
“Kekecewaan terbesar bagi kebanyakan orang adalah ekspektasi yang gagal,” kata Marshall. “Jadi, ini tentang menjadi lebih realistis dan jujur dengan diri kita sendiri.”
Bahkan mungkin ingatan Anda tentang perayaan masa lalu yang sempurna sedikit miring. “Orang terkenal karena mengingat sesuatu,” kata Perlotto. “Jadi, kita tidak mengingat hal-hal sebaik yang kita kira.”
Pertimbangkan untuk mengadopsi tradisi liburan yang baru, lebih mudah dikelola, lebih realistis, dan tidak terlalu menegangkan.
“Saya pikir tradisi bisa menjadi kekuatan yang sangat kuat,” kata Black. “Menurut saya, secara umum, sebagai manusia kita cenderung menyukai tradisi dan ritual, dan cara kita menghabiskan waktu bersama untuk merayakan hari raya menjadi bermakna. Jadi, ketika kita mengubah banyak hal, itu bisa sulit.”
Rencanakan strategi untuk mengatasi kecemasan yang Anda harapkan akan dihadapi. Misalnya, perjalanan liburan bisa menjadi sumber kecemasan, jadi rencanakan terlebih dahulu dengan mengemas buku atau permainan untuk penerbangan Anda, sisihkan banyak waktu untuk menjalin hubungan, dan usahakan secara sadar untuk bersantai.
“Sebagai manusia, ketidaktahuan adalah resep yang sangat bagus untuk kecemasan,” kata Black. “Apa pun di luar zona nyaman kita atau di luar kendali kita adalah resep yang sangat baik untuk kecemasan”
Periksa emosi Anda untuk memahami mengapa Anda mungkin cemas atau depresi.
“Ada banyak emosi yang muncul selama liburan,” kata Black, dan akan sangat membantu untuk “melihat apa yang Anda rasakan dan tentang apa itu. Jika saya merasakan kesedihan atau kehilangan tetapi tidak yakin apa hubungannya, luangkan waktu untuk memikirkannya.
Hindari media sosial, yang dapat memicu ekspektasi mustahil akan perayaan liburan yang sempurna.
“Kami tahu dari penelitian bahwa melihat Facebook selama lima menit dapat merangsang depresi,” kata Perlotto. “Selalu perbandingan ini dan saya selalu gagal. Tidak mungkin realitas saya akan cocok dengan gambar-gambar itu.”
Pertimbangkan bahwa musim juga dapat memberikan “peluang untuk menemukan kembali diri kita sendiri,” kata Perlotto. Jika berkumpul dengan anggota keluarga yang bermasalah merupakan sumber kecemasan, ingatlah bahwa “terkadang keluarga bukanlah sedarah; Anda harus menemukan keluarga Anda sendiri.”
“Saya mendorong orang untuk menetapkan batasan, membuat pilihan tentang siapa yang akan ada dalam hidup mereka,” kata Perlotto.
Terakhir, cobalah untuk menumbuhkan sikap syukur dan memberi. Swart mengatakan beberapa orang menemukan bahwa pelayanan kepada orang lain dapat memberi makna pada hari raya.
Menumbuhkan rasa syukur, kata Marshall, mengalihkan pikiran “dari diri sendiri dan menaruhnya pada orang lain”.